Programme d’entretien estival U16/U17

15 juillet 2016 - 20:29

Programme d’entretien estival U16/U17

Une saison se termine, les vacances bien méritées commencent. Afin de bien repartir sur une nouvelle saison longue, voici un petit programme pour bien préparer la reprise. Ce programme est fait pour vous guidez et vous conseillez sur divers exercices simple que vous connaissez et pratiquer en club. Ils sont a faire avec sérieux et application pour ne pas se blesser, ce qui n'est pas les but. Il n'est pas obligatoire mais conseiller pour ne pas trouver la reprise qui vous attend trop dur et est en plus de vos activités et loisirs de vacances N'oublier pas que pour faire une bonne saison sans blessure et fatigue une bonne préparation est importante et primordial Ce programme est basé sur les 3 semaines

tout cela 2 fois dans la semaine ( ex : mardi et vendredi )

Semaine 25 au 31 juillet

Jour 1   Footing 15mn –Etirement – Abdos (20) – Pompe (15)

Jour 2   Footing 15mn –Etirement – Abdos (20) – Pompe (15)

Semaine du 1er au 7 Aout

Jour 1   Footing 20mn –Etirement – Abdos (30) – Pompe (20) – Gainage (4*30’’)

Jour 2   Footing 20mn –Etirement – Abdos (30) – Pompe (20) – Gainage (4*30’’)

Semaine du 8 au 14 Aout

Jour 1   Footing 20mn –Accélération (3*50m) –- Etirement – Abdos (2*30) – Pompe (20) - Gainage (4*30’’)

Jour 2   Footing 20mn – Accélération (3*50m) –- Etirement – Abdos (2*30) – Pompe (20) – Gainage (4*30’’)

Ce programme peut être réalisé individuellement ou en groupe

N’oublier pas de vous hydrater pendant et après les exercices

 

Reprise le mercredi 17 aout à 17h00

Stade Groussard

Commentaires

PARTENAIRE

LOGO